Как и чем лучше утолить жажду

Многие еще из школьной программы помнят, что тело человека состоит на 70% из воды и ей в организме отводится множество крайне важных функций. Это и наполнение тканей и клеток, и передача полезных веществ, участие в химических реакциях.
Ежедневная потребность человека в воде порядка 30-40 г на 1 кг веса, что на первый взгляд достаточно внушительная цифра для большинства людей и вряд ли многие соблюдают ее. Нехватка в организме воды быстро скажется на самочувствии. Может снижаться работоспособность и нарушаться обмен веществ.
С наступлением лета, когда на улице становиться особенно жарко, возникает необходимость задуматься как правильно и чем лучше утолять жажду.
Соблюдая простые правила, можно помочь своему организму перенести изнуряющую летную жару.

1. Дожидаться состояния жажды не стоит. Лучшим способом является разделение дневной нормы потребления жидкости на порции и употребление их через равные промежутки времени. Главное помнить, что в знойные летние дни норма потребления воды увеличивается с 30 г до 40 г на 1 кг веса. Особое внимание на регулярность употребления жидкости должны взять себе на заметку люди с избыточным весом, те кто страдает болезнями почек и диабетом.
2. Часто при больших физических нагрузках в жару человек может потреблять значительный объем воды за один раз. При этом необходимо помнить, что организму бывает очень тяжело справиться с таким объемом жидкости, так как это увеличивает нагрузку на внутренние органы: почти, сосуды и сердце. Поэтому необходимо взять за правило употреблять жидкость до изнурительной тренировки и небольшими порциями во время.
3. Хорошей альтернативой компенсирующей потребление необходимого объема жидкости является употребление свежих овощей и фруктов. Многие фрукты и овощи состоят из воды на 80%. Это арбуз, дыня, огурцы, редис, садовые ягоды (клубника и малина). За счет своего химического состава жидкость будет постепенно усваиваться организмом.
4. Употребление жидкости перед едой является лучшим временем для употребления жидкости, что способствует снижению обездвиженности организма.
5. Освежающий эффект ледяной или очень холодной воды может негативно сказаться на состоянии здоровья, влияя на спазм сосудов. Поэтому оптимальным вариантом для утоления жажды является именно вода комнатной температуры.
6. Сохранение водно-солевого обмена является также очень важной задачей для жизнедеятельности организма. Поэтому добавляя в воду обычную соль, мы восполняем необходимость организма в натрии. Альтернативой является употребление столовой минеральной воды.

Чем же лучше утолять жажду? Сегодня представлен огромный выбор различных напитков, все они одинакового эффективно утоляют жажду?

Вода.

Самым доступным и известным вариантом является вода. В любом своем состоянии является отличным способом избавиться от жажды. Считается, что одним из лучшим вариантом является вода с добавлением минеральных солей. При этом предпочтение стоит отдавать природной минеральной воде, а не минерализованной искусственным способом. Для этого перед употреблением необходимо внимательной изучить этикетку, где обязательно должна быть ссылка на скважину, где вода добывалась.



Добавление в воду цитрусовых – это рецепт утоления жажды пришедший из стран Востока, так добавление в стакан воды дольки лимона, является еще одним из эффективных способов избежать обезвоживания организма.
В качестве источника воды следует отдавать предпочтение воде, которая добывается из скважин, колодцев, которые находятся в подсобных хозяйствах. Так же лучше употреблять водопроводную воду, конечно предварительно очищенную с помощью фильтров или прокипяченную. На последнее место, специалисты ставят бутилированную воду, которую мы часто приобретаем в торговых сетях, по причине большого количества подделок, которые могут быть опасны для здоровья.

Чай

Следующим по эффективности вариантом утоления жажды является чай. Здесь найдется напиток на любой вкус: травяной, черный, зеленый, горячий или холодный. Еще одним достоинством является то, что для утоления жажды, чая необходимо значительно меньше, чем воды. Чай богат множеством полезных веществ, витаминов и кислот. Холодный и горячий чай является лучшими вариантами этого напитка.



При этом следует отдавать предпочтение натуральному чаю, без ароматизаторов. Бутилированный чай, продажа которого распространена в торговых сетях, хоть и лучше соков утоляет жажду, но по пользе для организма значительно уступает привычному для нас домашнему натуральному чаю.

Нектары и натуральный фруктовые и овощные соки

Для утоления жажды лучше выбирать натуральный сок без добавления мякоти и разбавлять его водой. Употреблять лучше свежевырытые соки. Следует помнить, что распространенные нектары – это продукт, содержащий сахар, консерванты, искусственные ароматизаторы.



Поэтому выбирая этот напиток как вариант для регулярного потребления и утоления жажды, необходимо задуматься о его пользе для организма в целом.

Квас

Рекомендуемый специалистами, напиток для утоления жажды – квас. Квас обладает приятным бодрящим и освежающим эффектом, является полезным для обмена веществ и улучшает пищеварение. Квас содержит витамины и кислоты.



Легко усваивается организмом. Конечно необходимо понимать, что речь не идет о квасе, который мы привыкли видеть в магазинах, он скорее имитирует цвет и вкус настоящего напитка, но никакими вышеперечисленными свойствами не обладает.

Кофе

Кофе, является скорее вредным, чем хорошим вариантом утоления жажды. Все связано с тем, что кофе содержит значительное количество кофеина.



Регулярное потребление этого напитка вызывает зависимость и может привести к повышению артериального давления.

Молочные продукты

Здесь также можно найти вариант на любой вкус. Молочные продукты содержать вещества, которые улучшают процессы пищеварения. Так самый популярным вариантом является кефир.



Он очень быстро усваивается организмом, а кефир с добавлением бифидобактерий, не только поможет избавиться от жажды, но и поможет улучшить микрофлору кишечника.

Морс

Приятный и освежающий морс из натуральных ягод. Содержит много витаминов и полезных веществ, прост в приготовлении и является отличным способом избавиться от жажды в жаркий летний день.



Самым рекомендуемым специалистами вариантом является морс из смородины. Использовать можно красную, черную, белую смородину или использовать смесь ягод.

Пепси, кола и любая сладкая газированная вода

Является пожалуй самыми бесполезными напитками для утоления жажды. Притягивающие взгляд на полках магазинов яркой упаковкой напитки, не только не утоляют жажду, а скорее наоборот усиливают ее.



Данная продукция содержит большое количество сахара и способствует развитию болезней обмена веществ в организме.

Чувствуя жажду и выбирая один из вариантов, чем ее утолить, главное, понимайте какую пользу этот напиток приносят вашему организму.скачать dle 11.0фильмы бесплатно